90 barki

02.07 DZIEN 13 DT Aktywnosc Trening silowy Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec Cc/ 65x15/ 65x15/ 70x15/ 75x15 Cc/ 65x15/ 70x15/ 70x15/ 70x15 Cc/70x15/75x15/80x15/90x15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12,5x10/ 15x10/ 15x10/ 15x10 15x10/ 17,5x10/ 20x10/ 20x10 17,5x10/20x10/20x10/22,5x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec [...]

[...] nachwyt wąsko 3 serie 10 powt. 5.Brzuszki leżąc na ławeczce prostej z nogami na ławce z obciążeniem na klatce piersiowej 5 serii 10-12 powt. Plan treningowy - dzień 3 (barki + biceps) 1.Wyciskania żołnierskie 5 serii 10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie 12 powt. 3. Szrugsy z hantlami 25 powtorzen 6 serii 4.Tradycyjne [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

2/07 - DT Trening Nogi - mc npn 5x10 (60,90,110,120,130) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 5x10 (25,30,30,30) Klatka - wyciskanie sztangi na lawce skos + 5x10 (50,60,70,70,70) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 3x10,1x8 (40,50,60,70) Triceps - wyciskanie wasko 4x10 (40,50,50,50) Biceps - iz/ugiecia 10kg 3 serie Dieta: Chyba troche za [...]

[...] wchodzi? Po wakacjach? Wchodzi od połowy sierpnia gdzieś do pażdziernika- listopada , ale czy wyjdzie to nie wiem ;) zależy jak kontuzja bedzie doskwierać Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 [...]

[...] 2. ok 3. bylo ciezko, 2 ostatnie serie z przerwami 4. dalej nie cierpie ale jakis tam progres jest 5a. ok 5b. wiem ze leszczarski ciezar ale i tak ledwo daje rade a barki spompowane %-) 6. przy mniejszym ciezarze idzie latwiej ale slabiej pracuja posladki; przy wiekszym mam troche problem bo kettle po 12kg ciagna mi miesnie (karku? jak [...]

30/06 - DT Trening : Plecy/Nogi - martwy ciag 5x10 (60,90,110,110,110) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 (50,70,80,80,80) - szrugsy hantlami (2x35kg) 3x10 Klatka- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x10 (50,70,80,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (65,80,95,110) Barki - podciaganie sztangi do brody 4x10 [...]

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]

[...] jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? rob rozgrzewke cc i probuj ze sztanga bez cisniecia na ciezar, z naciskiem na poprawne wykonanie 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] od Bziu: i kilka pytań Training 1 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec* - najpierw luzem z przytrzymaniem jak mnie uczyłaś,czy ze sztangą od razu? 2. Wyciskanie hantli na barki jednoracz 4x 10 rest 60 sec 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4. Podciganie/opuszczanie 5*5 75sek 5a. Wznosy z opadu 3 x 20 cc 5b. Wznosy ramion bokiem 3x [...]

Kasia - buty kupione w mega okazji , podeszwa płaska musiałam szybko brać bo jedyna para była , nie było czasu zbierać ekipy zakupowej /-) Super wygodne i sie w nich nie bujam, wygodniejsze niz trampki nawet . Wojtek - Dziękuję za pochwałę siadu , od teraz siadam bez zabezpieczeń }:-( Żeby tylko w głowie się przestawiło i żebym nie bała się brać [...]

[...] 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie prawej/lewej ręki w staniu do kąta 90* z linią ciała (na bramie 2,5kg na strone) 4 serie po 8 powtórzeń Po tych 3 ćwiczeniach mam już zmęczone barki tak, że póki co nie mogę tu nic dorzucić. Klata Unoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 22kg (gryf) + 10kg obciążenia (5 na stronę) 4 serie po 10 powtórzeń Pompki [...]

/SFD/Images/2016/6/26/761ea67f69ff47fe93c96b613be05218.jpg 26 czerwiec DT niedziela to i trening musiał byc , drugi raz w tyg wleciały nogi i do tego barki na starej siłowni ;) od jutra zmainy w makro dt 220/350/90 dnt 220/260/90 /SFD/Images/2016/6/26/46ec02afa48147cf9f8518f1d30659be.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem 4 [...]

[...] było poznać i na pewno musimy powtórzyć ;-) Jestem pod wrażeniem pleców Kebuli , jest co rozkładać 88-O Jak skończę tyłek to kolejnym priorytetem są u mnie na pewno plecy i barki , bo wypadam kurczakowato }:-( 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 [...]

[...] 30s/30s/30s/30s/30s 1. coraz lepiej 2. ok 3. ok 4. nie cierpie.... 5a. ok 5b. lepiej ale nastepnym razem sprobuje na siedzaco i jeszcze mniejszy zakres, maly ciezar ale barki palily 6. bardzo dobrze czulam posladki i dwojki, zwlaszcza ostatnie dwie serie 7. ok przysiad https://youtu.be/2dFmExPZaWE mc na jednej nodze [...]

[...] 5x45, 5x 50, 3x 52,5, 2x55 - przydałyby się dłuższe pauzy na klacie ale jestem zadowolona :-)) 3) Łwąsko 3x5x 40 / 42,5 / 45 + tric na wyciągu + pull face + wyciskanie na barki na maszynie + jeżyki Mam filmiki - można szydzić %-) Przysiady 3x85 https://www.youtube.com/watch?v=JEicqzaWXvs 2x90 https://www.youtube.com/watch?v=vbkIWm3_eVg Ławcia [...]

[...] na podwyższeniu Jako, że masz poręczy możesz dać Pompki na poręczach (wszystko zależy jaką techniką będziesz to wykonywał, lekko przechylisz się do przodu mocniej zaangażujesz barki, klatkę. )W zasadzie jest to uniwersalne ćwiczenie. ALBO zamienić na Unoszenia ciężaru wzdłuż tułowia. Wiosłowanie Uginanie ramion Diamond push ups ALBO bench dips

[...] Allachy + 3x unoszenie nóg w zwisie B: Przysiad 5x 8-10 MC klasyczny 5x 8-10 (obciążenia jak przysiady) Hantelki na skosie dodatnim 5x 10-12 Hantelki na ławce z oparciem na barki 5x10-12 California press 5x 10-12 Modlitewnik 5x 10-12 Łydki 3x MAX Celowo zapisałem orientacyjne ciężary i powtórzenia, aby zapytać: 4.Czy któreś z ciężarów nie [...]

24.06 Barki na czczo: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Odwrotny butterfly 4x20/18/15/13 Wyciskanie sztangi z przed głowy na smith 4x12/10/8/6 + drop Wznosy boczne z hantlami + Wznosy w przód młotkowo (łączona) 3x12+12 Podciąganie drążka do brody na dolnym wyciągu 4x16/14/12/10 + drop Podrzuty sztangi 3x15/15/15 Wznosy boczne z hantlami w [...]

Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/6 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/10 12,5/8 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 35/10 35/10 40/10 40/10 45/8 40/8 50/6 40/8 prostowanie ramion na wyciagu + sztanga łamana na [...]